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下半身肥胖如何摆脱梨形身材

2019-11-10 01:45:10来源:励志吧0次阅读

下半身肥胖如何摆脱梨形身材

梨形身材者一般下半身比较丰满,即腰细屁股大。虽然有的女生梨形身材是天生的,有的女生认为不需要改变。但如果说梨形身材困扰着你,那么你就可以通过后天的运动来改善梨形身材。

接下来就分享一套针对梨形身材的健身训练计划,有需要的女生可以按照这套训练计划练起来。

这份训练计划由9个动作组成,具体如下:

『动作1』徒手深蹲 30-50个

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『动作2』俯撑跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30个

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『动作3』坐姿屈膝收腹 30-50个

『动作4』俯卧挺身起 30-60秒

『动作5』仰卧直腿反向卷腹 20-30个

『动作6』侧身支撑 左右各30-60秒

『动作7』侧跨步蹲 左右各20-30个

『动作8』坐姿左右转体 30-60个

『动作9』仰卧屈膝挺髋 20-30个

以上9个动作,练习者根据自身训练水平,来安排适合自己的练习次数或时间。体脂较高者还需在整套动作训练结束后,再进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走等。

赶快练起来,坚持6周,轻松甩走下半身肥肉!

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